El Área Deportes de la Municipalidad de Cerrito comparte una rutina básica de ejercicios para estar activos durante la cuarentena y evitar el sedentarismo.
Entrada en calor: Movilidad articular + estiramientos dinámicos
Zona media:
- Abdominales con elevación de tronco 10 repeticiones
- Abdominales con elevación de piernas 10 repeticiones
- Abdominales Oblicuos 10 repeticiones con cada lado
- Espinales 10 repeticiones
Realizar 3 – 4 series de cada uno
Circuito de Fuerza:
- Estocadas 6 a 8 repeticiones con cada lado
- Flexiones de brazo 6 a 8 repeticiones
- Saltos verticales 10 repeticiones
- Bíceps 10 repeticiones cada brazo
Realizar 3 – 4 series de cada uno
Parte final:
- 10 minutos continuos de bicicleta fija o 5 minutos de intermitente
- 10” de trabajo por 15” de descanso de skiping en el lugar o de 10 a 15 minutos de baile
- Elongación sostenida (12” a 20”) de tren superior e inferior
