El Área Deportes de la Municipalidad de Cerrito comparte una rutina básica de ejercicios para estar activos durante la cuarentena y evitar el sedentarismo.
Día 1:
Entrada en calor: Movilidad articular + estiramientos dinámicos
Zona media:
- Plancha Frontal 10”
- Plancha lateral 10”
- Elevación de cadera 10”
(Realizar 3 – 4 series de cada uno)
Circuito de Fuerza:
- Sentadillas de 10 a 15 repeticiones
- Tríceps en banco de 8 a 10 repeticiones
- Subidas al banco de 6 a 8 repeticiones con cada pierna
- Vuelos laterales de 8 a 12 repeticiones
(Realizar 3 – 4 series de cada uno)
Parte final: 10 minutos continuos de bicicleta fija o 5 minutos de intermitente, 10” de trabajo por 15” de descanso de skiping en el lugar o de 10 a 15 minutos de baile.
Elongación sostenida de 12” a 20” de tren superior e inferior.
